Bahaya Kopi untuk Jantung: Waspada Konsumsi Berlebihan!

Kopi, minuman favorit banyak orang, memang memiliki segudang manfaat. Dari meningkatkan fokus hingga membantu membakar lemak, kopi seolah menjadi teman setia untuk memulai hari. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan minum kopi yang berlebihan bisa membahayakan jantung?

Kopi dan Risiko Penyakit Jantung

Sebuah penelitian terbaru yang dipresentasikan di ACC Asia pada Agustus 2024 lalu menunjukkan bahwa minum kopi berkafein dalam jumlah banyak selama lima hari dalam seminggu dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung. Risiko ini tetap muncul meskipun seseorang memiliki tubuh yang sehat.

Penelitian ini melibatkan 92 partisipan sehat berusia 18-45 tahun. Para ilmuwan memantau tekanan darah dan denyut nadi mereka setiap 3-5 menit setelah tes, dan mengumpulkan informasi tentang asupan kafein harian mereka.

Hasilnya? Para peneliti menemukan bahwa konsumsi kafein secara teratur dapat mengganggu sistem parasimpatik, yang mengakibatkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung. Konsumsi kafein kronis, yaitu konsumsi berlebihan selama lebih dari satu tahun dan lima hari dalam seminggu, terbukti berdampak pada sistem saraf otonom, yang menyebabkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah seiring berjalannya waktu.

"Konsumsi kafein [berlebih] secara teratur dapat membuat orang yang sehat justru berisiko terkena hipertensi dan kejadian kardiovaskular lainnya," ujar Nency Kagathara, penulis utama studi ini.

Lebih dari 400 miligram (mg) kafein per hari, setara dengan 32 gram (g) atau 6 sendok makan (sdm) bubuk kopi, telah dikaitkan dengan masalah kesehatan oleh Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat (AS). FDA juga menekankan bahwa setiap orang bereaksi dan memetabolisme kafein dengan cara yang berbeda.

Dampak Kopi Berlebihan Selain Risiko Jantung

Selain risiko jantung, penelitian sebelumnya juga menemukan bahwa konsumsi lebih dari 400 mg kafein dalam sehari dapat menyebabkan kecemasan dan insomnia.

Tips Aman Menikmati Kopi

Untuk menikmati kopi dengan aman dan tanpa mengorbankan kesehatan jantung, perhatikan tips berikut:

1. Batasi konsumsi kafein: Hindari konsumsi kopi lebih dari 400 mg kafein per hari, setara dengan 4 cangkir kopi.
2. Pilih kopi rendah kafein: Pilih kopi jenis decaf atau kopi yang rendah kafein.
3. Bergantian dengan minuman lain: Selang-seling kopi dengan minuman lain yang tidak mengandung kafein, seperti air putih atau teh herbal.
4. Perhatikan waktu konsumsi: Hindari konsumsi kopi sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur.
5. Perhatikan kondisi tubuh: Jika Anda mengalami gejala seperti jantung berdebar, pusing, atau sulit tidur, segera hentikan konsumsi kopi dan konsultasikan dengan dokter.

Ingat, menikmati kopi boleh, tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan jantung Anda. Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kebiasaan minum kopi Anda.