Manfaat Mangga untuk Kesehatan: Nutrisi dan Khasiat Luar Biasa

Mangga, buah tropis yang manis dan lezat, ternyata menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan. Selain rasanya yang nikmat, buah ini kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Tak heran, mangga telah lama dikenal sebagai sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik.

Kandungan Nutrisi dalam Mangga

Sebuah mangga berukuran sedang (sekitar 165 gram) mengandung berbagai nutrisi penting, antara lain:

• Kalori: 99
• Protein: 1,4 gram
• Lemak: 0,6 gram
• Karbohidrat: 24,8 gram
• Serat: 2,6 gram
• Gula: 22,6 gram
• Vitamin A: 10% dari kebutuhan harian
• Vitamin B3 (Niacin): 7% dari kebutuhan harian
• Vitamin B6: 12% dari kebutuhan harian
• Vitamin C: 67% dari kebutuhan harian
• Vitamin E: 10% dari kebutuhan harian
• Tembaga: 20% dari kebutuhan harian
• Folat: 18% dari kebutuhan harian
• Kalium: 6% dari kebutuhan harian

Manfaat Mangga untuk Kesehatan

1. Meningkatkan Fungsi Sel

Vitamin dan mineral dalam mangga berperan penting dalam meningkatkan fungsi sel tubuh. Mangga membantu memperkuat jaringan ikat, menyehatkan dinding pembuluh darah, dan menjaga kesehatan organ tubuh secara keseluruhan.

2. Menyeimbangkan Tekanan Darah dan Cairan Tubuh

Kandungan kalium yang tinggi dalam mangga membantu menjaga keseimbangan tekanan darah dan cairan tubuh, khususnya kadar plasma. Hal ini penting untuk menjaga fungsi jantung dan sistem peredaran darah yang sehat.

3. Melindungi Sel dari Kerusakan

Antioksidan yang terkandung dalam mangga, seperti vitamin C dan E, berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan sel dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti kanker, aterosklerosis, dan penyakit lainnya. Dengan mengonsumsi mangga, Anda dapat membantu mencegah risiko penyakit-penyakit tersebut.

4. Mengatasi Peradangan

Mangga memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengatasi peradangan pada saluran pencernaan dan bagian tubuh lainnya. Peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, sehingga mengonsumsi mangga secara rutin dapat membantu meredakan peradangan dan menjaga kesehatan tubuh.

5. Menyehatkan Mata

Vitamin A dalam mangga sangat penting untuk menjaga kesehatan mata, kulit, organ reproduksi, dan perkembangan sel. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan, sehingga mengonsumsi mangga secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata.

6. Meningkatkan Kesuburan Wanita

Mangga dapat membantu meningkatkan kesuburan pada wanita. Senyawa antioksidan dan vitamin dalam mangga membantu mengurangi inflamasi dan stres oksidatif pada organ intim wanita, yang pada akhirnya dapat meningkatkan peluang kehamilan.

7. Menyeimbangkan Gula Darah

Serat yang tinggi dalam mangga membantu menyerap gula dengan lebih lambat, sehingga dapat menyeimbangkan kadar gula darah. Hal ini sangat penting bagi penderita diabetes atau orang yang ingin menjaga kesehatan gula darahnya.

8. Menunjang Kesehatan Pencernaan

Serat dalam mangga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga membantu menjaga kesehatan usus dan memperlancar proses pembuangan.

Saran Konsumsi

Mangga umumnya aman untuk dikonsumsi secara rutin dalam jumlah wajar. Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar satu buah mangga berukuran sedang (165 gram) per hari. Anda dapat menikmati mangga sebagai camilan sehat, bahan tambahan dalam salad, atau diolah menjadi jus.

Catatan:

Informasi ini hanya untuk tujuan edukasi dan bukan sebagai pengganti saran medis. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi mangga.