5 Buah Rendah Kalori untuk Diet & Turunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan berarti mengatur asupan kalori agar tidak melebihi kebutuhan tubuh. Salah satu cara mudahnya adalah dengan memilih makanan rendah kalori, seperti buah-buahan. Meskipun semua buah umumnya menyehatkan, beberapa jenis memiliki kandungan kalori yang rendah dan cocok untuk diet Anda.
Kenapa Buah Rendah Kalori Cocok untuk Diet?
Buah-buahan rendah kalori menawarkan banyak manfaat untuk program penurunan berat badan Anda:
- Kaya serat: Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah merasa lapar dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
- Kandungan gula rendah: Buah rendah kalori memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan dengan buah-buahan lain, sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah.
- Kaya nutrisi: Buah rendah kalori tetap mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5 Buah Rendah Kalori Terbaik untuk Diet
1. Semangka
Semangka menjadi pilihan populer untuk diet karena rendah kalori dan kaya air. Satu cangkir semangka yang dipotong dadu hanya mengandung 45,6 kalori. Selain itu, semangka juga kaya akan vitamin A, B6, C, dan antioksidan berupa likopen. Kandungan gulanya pun lebih rendah dibandingkan buah lainnya, membuatnya ideal untuk diet.
2. Apel
Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 62,4 kalori. Apel kaya akan nutrisi, termasuk serat yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Sebuah studi menemukan apel dapat membantu mengurangi nafsu makan dan rasa lapar. Selain itu, apel juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko diabetes, dan meningkatkan kesehatan usus.
3. Pepaya
Pepaya mengandung beragam nutrisi yang menunjang penurunan berat badan. Satu cangkir pepaya yang sudah dipotong-potong mengandung sekitar 62,4 kalori. Pepaya juga mengandung beta karoten, senyawa dengan sifat antioksidan yang dapat membantu memperlambat penuaan dan mengurangi risiko kerusakan sel.
4. Blackberry
Satu cangkir blackberry hanya mengandung sekitar 61,9 kalori. Blackberry kaya akan nutrisi seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung penurunan berat badan. Satu porsi blackberry juga mampu memenuhi 37% kebutuhan serat harian, yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan usus.
5. Blueberry
Satu cangkir blueberry mengandung 84,4 kalori. Buah ini kaya akan serat, protein, dan antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan blueberry dapat membantu mengelola glukosa dan mengurangi tekanan darah.
Tips Mengoptimalkan Buah Rendah Kalori untuk Diet
Untuk hasil yang optimal, berikut beberapa tips dalam mengonsumsi buah rendah kalori untuk program penurunan berat badan:
- Makan buah sebagai camilan: Buah rendah kalori dapat menjadi pilihan camilan sehat di antara waktu makan untuk mengurangi keinginan makan berlebihan.
- Kombinasikan dengan makanan lain: Anda dapat menambahkan buah rendah kalori ke dalam salad, yogurt, atau oatmeal untuk menambah rasa dan nutrisi.
- Hindari tambahan gula: Hindari menambahkan gula, madu, atau pemanis buatan ke dalam buah Anda. Nikmati rasa alami buah tersebut.
- Pilih buah segar: Pilih buah segar daripada buah kalengan atau olahan yang biasanya mengandung tambahan gula.
Kesimpulan
Mengonsumsi buah-buahan rendah kalori merupakan salah satu cara mudah dan efektif untuk mendukung program penurunan berat badan Anda. Pastikan Anda memilih buah yang segar dan mengonsumsinya dengan bijak sebagai bagian dari pola makan sehat dan aktif.