5 Tari Efektif untuk Menurunkan Berat Badan & Hilangkan Lemak Perut

Banyak orang menghindari olahraga karena dianggap membutuhkan banyak waktu dan melelahkan. Namun, tahukah Anda bahwa ada olahraga yang menyenangkan dan tak perlu dilakukan di gym? Ya, menari! Penelitian menunjukkan bahwa latihan tari dapat meningkatkan kemampuan kardiovaskular, keseimbangan, koordinasi, dan kesehatan mental.

Selain manfaat kesehatannya, tari adalah cara yang menyenangkan untuk menggerakkan tubuh dan membakar kalori. Kyrie Furr, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih performa, mengatakan bahwa latihan tari menggabungkan kesenangan dan kebugaran, membantu menargetkan lemak perut, sekaligus meningkatkan kesehatan jantung dan kekencangan otot secara keseluruhan.

Manfaat Latihan Tari untuk Menurunkan Berat Badan dan Hilangkan Lemak Perut

"Tari tidak hanya menyenangkan, tetapi juga melatih seluruh tubuh untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan," kata Furr.

Jika Anda ingin mencoba latihan tari untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, berikut adalah 5 jenis latihan tari yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut:

5 Jenis Latihan Tari untuk Menurunkan Berat Badan dan Hilangkan Lemak Perut

1. K-Pop Dance: Gerakan Enerjik untuk Membakar Kalori

Dance K-pop dikenal dengan koreografinya yang rumit dan berenergi tinggi, yang secara efektif membakar lemak dan mengencangkan perut.

"Dance K-pop sangat energik dan menarik, sehingga menjadi cara yang menyenangkan untuk membakar kalori dan mengencangkan bagian tengah tubuh," kata Furr.

Gerakan K-Pop Dance yang Efektif:

1. K-pop Body Rolls: Lakukan body roll yang halus sambil menggabungkan gerakan lengan untuk melatih otot inti dan mengencangkan bagian tengah tubuh.
2. Fast Footwork: Lakukan gerakan kaki yang cepat dan tepat, dengan perubahan arah yang sering untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan melatih otot perut.
3. Hip Shakes and Shimmy: Gabungkan goyangan pinggul dan pinggang untuk melatih otot perut bagian bawah dan menambah keseruan dalam berolahraga.

Lakukan setiap gerakan selama satu hingga dua menit. Beristirahatlah selama 30 detik di sela-sela latihan. Ulangi rangkaian ini empat hingga lima kali.

2. Balet: Keanggunan dan Kekuatan untuk Mengencangkan Perut

Latihan yang terinspirasi dari balet ini memadukan keanggunan dan kekuatan, membantu membentuk otot dan mengurangi lemak di sekitar perut. Dalam latihan ini, dibutuhkan kursi yang kokoh atau barre balet untuk keseimbangan.

"Latihan yang terinspirasi dari balet ini memadukan keanggunan dan kekuatan, membantu membentuk otot dan mengurangi lemak di sekitar perut," kata Furr.

Gerakan Balet yang Efektif:

1. Plie Squats: Berdiri dengan kaki terbuka dan lakukan squat dalam, tekan otot inti Anda saat Anda bangkit untuk menargetkan paha dan perut.
2. Tendu Leg Lifts: Rentangkan satu kaki ke depan atau samping dan angkat sambil mempertahankan otot inti yang kencang untuk memperkuat perut bagian bawah.
3. Ballet Jumps: Lakukan lompatan kecil yang terkontrol, dengan fokus pada melatih otot perut dan menjaga postur tubuh yang benar.

Lakukan setiap gerakan selama 45 detik hingga 1 menit. Beristirahatlah sejenak di sela-sela latihan. Ulangi rangkaian ini tiga hingga empat kali, dengan meningkatkan intensitas seiring berjalannya waktu.

3. Zumba: Latihan Tarian Berenergi Tinggi untuk Membakar Lemak

Zumba adalah latihan tarian berenergi tinggi yang memadukan musik Latin dan internasional, dengan gerakan tarian yang meningkatkan detak jantung dan melatih otot-otot inti.

"Zumba dirancang untuk menjadi latihan yang menyenangkan dan berintensitas tinggi, yang membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak perut," jelas Furr.

Gerakan Zumba yang Efektif:

1. Basic Salsa Step: Langkah dari satu sisi ke sisi lain sambil menggeser pinggul dan tambahkan gerakan lengan ke dalam irama.
2. Merengue March: Berbaris di tempat, dengan memutar pinggul secara berirama untuk melatih otot perut bagian bawah dan meningkatkan kesehatan jantung.
3. Reggaeton Squats: Lakukan gerakan squat dengan irama reggaeton, tambahkan gerakan memutar pinggul saat bangkit. Gerakan ini menargetkan tubuh bagian bawah dan melatih otot inti.

Lakukan Basic Salsa Step selama satu hingga dua menit. Transisi ke Merengue March selama satu menit. Akhiri dengan Reggaeton Squat selama 30 detik hingga satu menit. Ulangi rangkaian ini 3 hingga 4 kali.

4. Hip Hop Dance: Gerakan Dinamis untuk Mengencangkan Perut

Latihan hip hop dance menggabungkan gerakan energik dengan ritme dan gaya. Gerakan ini menjadi cara terbaik untuk membakar kalori dan mengencangkan perut.

"Hip hop dance itu dinamis dan energik, dan sangat baik untuk membakar kalori dan mengencangkan tubuh, termasuk area perut," jelas Furr.

Gerakan Hip Hop Dance yang Efektif:

1. Hip Hop Jumps: Melompat dengan mengangkat lutut secara bergantian, sambil memompa lengan untuk meningkatkan detak jantung dan melatih otot inti.
2. Side to Side Slides: Geser kaki dari sisi ke sisi, sambil menambahkan gerakan mengayunkan lengan untuk melatih otot-otot miring dan meningkatkan keseimbangan.
3. Criss-Cross Leg Moves: Silangkan kaki di depan satu sama lain, sambil melakukan gerakan bergoyang cepat untuk mengencangkan perut bagian bawah dan pinggul.

Lakukan setiap gerakan selama satu hingga dua menit. Istirahatlah selama 30 detik hingga 1 menit di antara setiap putaran. Ulangi rangkaian ini 4 hingga 5 kali.

5. Kardio Dance: Gerakan Cepat untuk Menurunkan Lemak

Latihan dance kardio dengan gerakan cepat dan dirancang untuk menjaga detak jantung tetap tinggi, yang sangat baik untuk menghilangkan lemak secara keseluruhan.

"Latihan dance kardio dengan gerakan cepat dan dirancang untuk menjaga detak jantung tetap tinggi, yang mana ini sangat baik untuk menghilangkan lemak secara keseluruhan," jelas Furr.

Gerakan Kardio Dance yang Efektif:

1. High Knees Dance: Berlari di tempat sambil mengangkat lutut dan mengayunkan lengan untuk melatih otot inti dan membakar kalori.
2. Dance Twists: Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan putar tubuh dari sisi ke sisi dengan irama cepat untuk menargetkan otot perut dan merampingkan pinggang.
3. Step Touch with Arm Circles: Melangkahlah ke samping dan sentuh kaki sambil membuat lingkaran lengan yang besar untuk melatih otot inti dan meningkatkan koordinasi.

Lakukan gerakan High-Knees danceselama satu menit, diikuti dengan gerakan Dance Twists selama 30 detik. Transisi ke Step Touch with Arm Circle selama satu menit. Istirahat selama 30 detik hingga satu menit. Ulangi rangkaian ini 4 hingga 5 kali.

Itulah lima latihan dance yang efektif membantu menurunkan berat badan sekaligus menghilangkan lemak perut. Bagaimana, siap mencoba?