5 Minuman Sehat untuk Menurunkan Berat Badan Cepat & Mudah

Mencapai berat badan ideal adalah impian banyak orang. Tak heran, banyak yang mencari cara untuk menurunkan berat badan, baik melalui makanan, olahraga, maupun minuman. Ternyata, beberapa minuman sehat dapat membantu proses penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme, memperlama rasa kenyang, dan mengurangi rasa lapar. Berikut adalah 5 minuman pelangsing yang bisa kamu coba:

1. Teh Hijau: Minuman Pelangsing yang Kaya Antioksidan

Teh hijau dikenal kaya antioksidan dan terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi teh hijau dengan konsentrasi tinggi selama 12 minggu dapat kehilangan berat badan rata-rata 0,2 sampai 3,5 kg lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Kamu bisa menikmati teh hijau hangat tanpa gula atau menambahkan madu sebagai pemanis alami.

2. Jus Sayuran: Asupan Nutrisi untuk Diet Sehat

Minum sekitar 453 gram jus sayur rendah sodium saat menjalani diet rendah kalori dapat membantu kamu menurunkan berat badan lebih signifikan. Jus sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh. Pilih sayuran hijau seperti bayam, kale, atau selada untuk membuat jus yang lezat dan menyegarkan. Kamu juga bisa menambahkan buah-buahan seperti apel atau jeruk untuk menambah rasa manis alami.

3. Air Putih: Minuman Esensial untuk Menurunkan Berat Badan

Minum air putih adalah cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan secara menyeluruh. Penelitian pada 48 orang dewasa obesitas menunjukkan bahwa mereka yang minum 500 ml air sebelum makan sambil menjalani diet rendah kalori dapat menurunkan berat badan 44% lebih banyak selama 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak. Usahakan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari.

4. Kopi: Meningkatkan Metabolisme dan Mengurangi Asupan Kalori

Kopi mengandung kafein yang dapat menstimulasi tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Kopi juga bisa mengurangi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Sebuah studi pada 33 orang dewasa obesitas menemukan bahwa mereka yang minum kopi dengan kandungan 6 mg kafein per kilogram berat badan, mengonsumsi kalori keseluruhan lebih sedikit dibandingkan mereka yang minum lebih sedikit kafein atau sama sekali tidak minum kafein. Minum kopi hitam tanpa tambahan gula dan krim adalah pilihan yang paling sehat.

5. Teh Jahe: Menekan Nafsu Makan dan Meningkatkan Rasa Kenyang

Penelitian menunjukkan bahwa teh jahe dapat membantu meningkatkan pengeluaran kalori dan mengurangi nafsu makan. Pada 10 pria obesitas, mereka yang minum 2 gram bubuk jahe yang dilarutkan dalam air panas saat sarapan mengalami peningkatan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar dibandingkan dengan hari-hari ketika mereka tidak mengonsumsi teh jahe. Kamu bisa menambahkan jahe segar ke dalam air panas atau teh untuk membuat minuman jahe yang menyegarkan.

Tips Menjalankan Diet Sehat dengan Minuman Pelangsing

Selain mengonsumsi minuman sehat, berikut beberapa tips diet sehat yang bisa kamu terapkan:

Makanlah makanan yang bergizi dan rendah kalori. Pilih makanan kaya serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis.

Olahraga secara teratur. Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Pilih olahraga yang kamu sukai dan lakukan setidaknya 30 menit setiap hari.

Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar dan menurunkan hormon leptin yang mengatur rasa kenyang. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.

Kelola stres. Stres dapat menyebabkan makan berlebihan. Temukan cara untuk mengelola stres seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam bebas.

Resep Minuman Sehat untuk Diet

Berikut beberapa resep minuman sehat yang bisa kamu coba:

1. Jus Sayur Hijau Segar

1 cangkir bayam

1/2 cangkir kale

1/2 buah apel hijau

1/4 buah jeruk nipis

Air secukupnya

2. Teh Jahe Hangat

1 ruas jahe segar, diparut

1 cangkir air panas

Madu secukupnya (opsional)

3. Kopi Hitam Tanpa Gula

1 cangkir kopi bubuk

Air panas secukupnya

Penutup

Ingat, untuk mencapai berat badan ideal, diperlukan kombinasi dari pola makan sehat, olahraga rutin, dan gaya hidup yang sehat. Minuman sehat ini bisa menjadi tambahan untuk membantu proses penurunan berat badan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan program diet yang tepat untukmu.