9 Tanda Tubuh Kelebihan Gula: Waspadai Sebelum Terlambat!

Kamu pasti sudah tahu bahwa konsumsi gula berlebihan bisa berbahaya. Tapi, pernahkah kamu berpikir, bagaimana cara mengetahui tubuhmu kelebihan gula?

Kenapa Kita Perlu Waspada Terhadap Kelebihan Gula?

Kelebihan gula dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penyakit hati. Penting untuk mengenali tanda-tanda kelebihan gula agar dapat segera ditangani dan mencegah komplikasi yang lebih serius.

9 Tanda Tubuh Kelebihan Gula:

1. Sering haus dan buang air kecil: Ginjalmu bekerja ekstra keras untuk membuang kelebihan gula, sehingga kamu merasa haus dan sering ke toilet.
2. Luka di kulit sulit sembuh: Diabetes bisa merusak saraf dan menghambat aliran darah, membuat luka kecil pun lama sembuh dan berisiko infeksi.
3. Sering kelelahan: Ketika tubuh kekurangan insulin atau sulit memprosesnya, gula terjebak di dalam darah dan tidak bisa diubah menjadi energi, membuatmu mudah lelah.
4. Kaki dan tangan sering kesemutan: Kerusakan saraf karena gula darah yang tidak terkontrol bisa menyebabkan sensasi kesemutan atau mati rasa di kaki dan tangan.
5. Mudah lapar, tapi berat badan menurun: Tubuh kesulitan mendapatkan energi dari gula darah yang tinggi, jadi ia mulai menggunakan otot dan lemak sebagai sumber energi, yang bisa menyebabkan penurunan berat badan.
6. Penglihatan buram dan sering sakit kepala: Kadar gula darah tinggi bisa menyebabkan pembengkakan lensa mata, sehingga penglihatan menjadi kabur dan memicu sakit kepala.
7. Perubahan kulit: Munculnya kutil, kulit menebal, dan menghitam, terutama di leher, tangan, ketiak, dan wajah, bisa menjadi tanda resistensi insulin dan peringatan kadar gula darah yang tinggi.
8. Sering mengalami infeksi jamur: Hiperglikemia meningkatkan risiko infeksi jamur, terutama di area genital.
9. Gusi berdarah: Gusi berdarah merupakan komplikasi diabetes, yang membuat kontrol diabetes semakin sulit.

Berapa Batas Konsumsi Gula yang Sehat?

Kemenkes RI merekomendasikan konsumsi gula maksimal 50 gram per hari, setara dengan 4 sendok makan.

Apa Saja Bahaya Gula Darah Tinggi?

Jika kamu mengalami beberapa tanda di atas, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut. Jangan anggap remeh, karena gula darah yang tidak terkontrol bisa menyebabkan masalah kesehatan serius seperti:

• Penumpukan lemak: Menimbulkan kenaikan berat badan.
• Penyakit hati berlemak: Kondisi berbahaya yang memengaruhi fungsi hati.
• Diabetes tipe 2: Penyakit kronis yang memengaruhi cara tubuh memproses gula.

Tips Mengurangi Asupan Gula:

Berikut beberapa tips untuk mengurangi asupan gula dalam diet sehari-hari:

• Batasi konsumsi minuman manis: Soda, jus buah kemasan, dan minuman manis lainnya mengandung gula tinggi. Pilihlah air putih, teh tanpa gula, atau susu rendah lemak sebagai minuman.
• Baca label makanan: Perhatikan kandungan gula dalam makanan kemasan dan pilihlah makanan dengan kadar gula rendah.
• Masak sendiri: Dengan memasak sendiri, kamu dapat mengontrol jumlah gula yang ditambahkan dalam makanan.
• Pilih buah sebagai camilan: Buah mengandung gula alami dan kaya serat, yang membantu mengontrol kadar gula darah.
• Konsumsi makanan kaya serat: Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Ingat, menjaga asupan gula sangat penting untuk kesehatanmu! Jika kamu memiliki riwayat keluarga diabetes atau memiliki faktor risiko lain, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran dan pemeriksaan rutin.