10 Kebiasaan Sehari-hari yang Memperpendek Umur: Hindari & Hidup Lebih Panjang

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi beberapa kebiasaan sehari-hari yang dianggap sepele dapat berdampak buruk pada kesehatan dan bahkan memperpendek umur. Berikut 10 kebiasaan yang perlu dihindari untuk meningkatkan kebiasaan sehat dan umur panjang:

1. Duduk Terlalu Lama: Musuh Sejati Umur Panjang

Duduk selama lebih dari tiga jam sehari bisa mengurangi usia Anda hingga dua tahun! Penelitian di British Medical Journal menunjukkan bahwa duduk meningkatkan risiko terkena kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan berbagai penyakit lainnya. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk lama, luangkan waktu setidaknya 30 menit sekali untuk berdiri dan berjalan-jalan. Jangan hanya duduk seharian di depan layar komputer.

2. Tidur yang Cukup: Kunci Kesehatan dan Umur Panjang

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan. Kurang tidur bisa melemahkan kekebalan tubuh, meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes. Tidur lebih dari sembilan jam juga tidak baik. Idealnya, orang dewasa membutuhkan tidur selama tujuh sampai delapan jam per malam. Cobalah tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, hindari alkohol dan penggunaan alat elektronik tiga jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

3. Daging Merah dan Olahan: Batasi Konsumsinya untuk Umur Panjang

Setiap kali Anda makan daging merah atau daging olahan, Anda meningkatkan risiko kematian hingga 13%. Harvard Men's Health Watch menyarankan untuk mengganti daging merah dengan protein lain seperti ikan. Ikan membantu mengurangi risiko kematian hingga 7 persen. Biji-bijian dan unggas juga bisa menjadi pilihan yang baik, dengan penurunan risiko kematian hingga 14 persen, sementara kacang-kacangan memberi Anda peluang terbaik untuk hidup lebih lama dengan pengurangan risiko kematian hingga 19 persen.

4. Sarapan: Jangan Lewatkan Asupan Penting untuk Kesehatan

Sarapan sangat penting untuk kesehatan! Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan lebih mudah mengalami masalah berat badan, makan lebih banyak kalori di siang hari, dan berisiko mengalami obesitas. American Heart Association juga menyarankan untuk sarapan pagi karena membantu menjaga kolesterol, kesehatan jantung, dan tekanan darah yang lebih baik. Sebuah studi kecil bahkan menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan memiliki risiko kematian 50 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang sarapan rutin.

5. Stres Kronis: Pengaruh Negatif pada Kesehatan dan Umur Panjang

Stres dapat memperburuk kesehatan, terutama untuk jantung Anda. Johns Hopkins Medicine menyebutkan bahwa emosi negatif yang berkepanjangan seperti kemarahan, dendam, dan kesedihan bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Saat Anda mengalami emosi negatif, tekanan darah dan detak jantung Anda meningkat, dan tubuh melepaskan hormon stres kortisol. Kortisol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Terlalu khawatir atau takut kematian juga bisa memengaruhi kesehatan mental dan memperburuk kondisi fisik.

6. Membentangkan Leher: Berhati-hatilah dengan Gerakan yang Salah

Membentangkan atau memutar leher mungkin terlihat seperti cara yang baik untuk merelaksasi otot, tapi jika dilakukan terlalu sering dan dengan cara yang salah, bisa menyebabkan masalah serius, termasuk stroke. Sebuah studi kasus pada tahun 2019 menunjukkan seorang pria berusia 28 tahun mengalami stroke berat akibat membentangkan lehernya yang menyebabkan robekan pada arteri.

7. Makanan Pedas: Jangan Dihindari, Justru Bermanfaat

Jangan menghindari makanan pedas! Harvard Health menyebutkan bahwa orang yang makan makanan pedas setiap hari memiliki peluang kematian 14 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya makan makanan pedas seminggu sekali. Selain mengurangi risiko kematian, makanan pedas juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kanker, penyakit jantung iskemik, dan gangguan pernapasan.

8. Kurang Bersosialisasi: Dampak Negatif pada Kesehatan dan Umur Panjang

Kurang bersosialisasi dan mengasingkan diri dapat berdampak buruk bagi kesehatan, sama berbahayanya dengan merokok atau minum alkohol. Kurang bersosialisasi dapat meningkatkan risiko kematian hingga 50%. Selain itu, kurangnya paparan sinar matahari dapat mengganggu siklus tidur dan meningkatkan risiko kematian dini. Anda juga lebih mudah terkena virus jika terlalu lama berada di dalam rumah.

9. Masalah Keuangan: Pengaruh pada Kesehatan Jantung

Memiliki masalah keuangan dan hidup dari gaji ke gaji tanpa tabungan untuk keadaan darurat dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa orang tua yang mengalami kesulitan keuangan memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung.

10. Dehidrasi: Hindari Kekurangan Air Putih

Tubuh kita membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan masalah kesehatan lainnya. Pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari.

Perhatikan kebiasaan sehari-hari Anda dan cobalah untuk mengubahnya untuk hidup yang lebih sehat dan panjang umur. Ingat, kesehatan adalah aset yang paling berharga.