Redakan Stres dengan 5 Makanan Penghilang Rasa Cemas

Siapa sih yang nggak pernah stres? Stres bisa datang dari mana aja, baik dari diri sendiri maupun lingkungan sekitar. Tapi tenang, kamu bisa meredakannya dengan mengonsumsi makanan yang tepat!

Makanan Penghilang Stres: Cara Alami Mengatur Mood

Makanan yang kita konsumsi ternyata bisa membantu mengurangi stres dengan cara memberi tubuh vitamin dan mineral yang dibutuhkan.

"Kamu harus 'memberi makan' ususmu. Makanan sehat, serat, buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, serta protein sehat agar ususmu dapat mendukung otakmu," ujar Dr. Daniel Amen, peneliti pencitraan otak di California.

Nah, berikut beberapa makanan yang bisa membantu meredakan stres:

1. Ikan Tuna: Sumber Vitamin B untuk Mengatur Mood

Ikan tuna kaya akan vitamin B6 dan B12, yang membantu mengurangi stres dengan meningkatkan produksi serotonin dan asam gamma-aminobutirat (GABA). GABA adalah neurotransmitter di otak yang berperan penting dalam mengatur tidur dan stres.

2. Sayuran Hijau: Kaya Folat dan Antioksidan untuk Kesehatan Otak

Kaya akan folat dan antioksidan, serta vitamin K, C, A dan kalsium, sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam adalah sahabat otak. Sayuran hijau mengandung triptofan, asam amino yang penting untuk pembentukan serotonin, hormon yang mengatur suasana hati. Serotonin membantu mencegah kecemasan dan depresi.

3. Jeruk: Sumber Vitamin C untuk Mengurangi Peradangan

Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa minum jus jeruk 100% tanpa tambahan gula dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif pada orang dewasa yang sehat, termasuk mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit kronis. Satu gelas jus jeruk mengandung seluruh asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa.

4. Biji Labu: Kaya Magnesium untuk Mengatur Hormon Stres

Biji labu mengandung antioksidan seperti flavonoid, asam fenolik, vitamin E, dan karotenoid. Antioksidan ini melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Biji labu juga kaya akan magnesium, mineral yang membantu mengatur pelepasan kortisol, hormon stres. Magnesium juga membantu meningkatkan perasaan damai dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.

5. Ikan Salmon: Sumber Omega-3 untuk Kesehatan Otak dan Jantung

Ikan salmon terkenal dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Omega-3 membantu mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi otak, dan mendukung produksi serotonin. Lauri Wright, ahli gizi terdaftar dan profesor di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas South Florida, mengatakan bahwa salmon adalah ikan terbaik untuk kesehatan secara keseluruhan. Selain kaya akan protein, omega-3 dalam salmon baik untuk kesehatan jantung dan otak.

Membangun Pola Makan Sehat untuk Mengatasi Stres

Jadi, jangan lupa untuk memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harianmu, ya! Selain mengonsumsi makanan yang tepat, penting juga untuk menjaga pola hidup sehat, seperti olahraga teratur, tidur cukup, dan mengelola stres dengan baik. Dengan menggabungkan pola makan sehat dengan gaya hidup yang seimbang, kamu dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi rasa cemas.

Ingat, mengatasi stres adalah proses yang membutuhkan waktu dan konsistensi. Jangan berharap perubahan instan, namun dengan langkah kecil dan konsisten, kamu bisa meraih hidup yang lebih tenang dan bahagia.