7 Makanan Kaya Kalsium untuk Tulang Kuat Seumur Hidup

Memiliki tulang yang kuat dan sehat merupakan dambaan setiap orang, terutama seiring bertambahnya usia. Kalsium merupakan nutrisi penting yang berperan vital dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, dan bahkan fungsi jantung. Untuk mendukung kesehatan tulang yang optimal, orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 1.300 mg kalsium setiap harinya. Kebutuhan ini bahkan bisa lebih tinggi untuk remaja, wanita pasca menopause, dan lansia.

Tak perlu khawatir, banyak makanan lezat yang kaya kalsium dan mudah didapat untuk membantu memenuhi kebutuhan harian Anda. Berikut 7 pilihan terbaik makanan kaya kalsium yang bisa Anda nikmati:

1. Tahu: Sumber Kalsium yang Menguntungkan

Tahu, makanan populer yang kaya protein, juga merupakan sumber kalsium yang baik. Satu porsi tahu bisa mengandung 275-861 miligram kalsium, membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Tahu bisa diolah menjadi berbagai masakan, seperti tumis, sup, atau bahkan digoreng.

2. Udang: Nikmat dan Kaya Kalsium

Udang, selain lezat, juga merupakan sumber kalsium yang baik. Cukup 100 gram udang matang bisa memberikan 20% kebutuhan kalsium harian Anda, setara dengan 190 mg! Anda bisa menikmati udang dalam berbagai masakan, seperti tumis, sup, atau dijadikan sebagai bahan utama dalam hidangan seafood.

3. Ikan Sarden: Kalsium Tinggi dalam Kemasan Praktis

Ikan sarden kalengan mudah didapat dan merupakan pilihan praktis untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Setiap 92 gram ikan sarden kalengan mengandung sekitar 27% kebutuhan kalsium harian Anda. Selain kaya kalsium, ikan sarden juga kaya akan omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

4. Bayam: Sumber Kalsium dan Vitamin untuk Kesehatan Optimal

Sudah menjadi rahasia umum bahwa bayam kaya akan kalsium! Sayuran berdaun hijau ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan tubuh, terutama bagi lansia. Anda bisa mengonsumsi bayam dalam berbagai bentuk, seperti salad, smoothies, atau dimasak sebagai tumisan.

5. Yogurt: Camilan Lezat Kaya Kalsium dan Probiotik

Yogurt bukan hanya camilan yang lezat, tapi juga kaya kalsium dan probiotik yang bermanfaat untuk pencernaan. Coba konsumsi yogurt rendah lemak untuk mendapatkan lebih banyak kalsium. 245 gram yogurt bisa memenuhi 23% kebutuhan kalsium harian Anda.

6. Kacang Edamame: Camilan Sehat Kaya Kalsium

Kacang edamame, camilan sehat dan lezat, juga bisa menjadi sumber kalsium yang baik. 155 gram kacang edamame bisa memberikan 8% kebutuhan kalsium harian Anda. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan, ditambahkan ke dalam salad, atau dimasak sebagai hidangan pendamping.

7. Ubi: Kalsium dan Vitamin dalam Satu Kemasan

Ubi tidak hanya kaya vitamin A dan C, tapi juga mengandung kalsium. Satu ubi berukuran besar bisa memberikan 68 mg kalsium, membantu memperkuat tulang dan gigi Anda. Ubi bisa dimasak dengan berbagai cara, seperti dipanggang, direbus, atau ditambahkan ke dalam sup.

Dengan memasukkan makanan kaya kalsium ini ke dalam menu harian Anda, Anda bisa menjaga tulang tetap kuat dan sehat hingga usia tua. Ingat, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.