5 Makanan untuk Menahan Nafsu Makan & Rasakan Kenyang Lebih Lama

Pernahkah kamu merasa lapar terus menerus, bahkan setelah makan? Atau merasa tidak pernah kenyang? Jika iya, kamu tidak sendirian. Kondisi ini bisa mengganggu kesehatan dan bisa diatasi dengan beberapa langkah, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat menahan nafsu makan.

Mengapa Mengatur Nafsu Makan Penting?

Rasa lapar yang tak terkendali bisa menjadi masalah serius, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program diet atau ingin menjaga berat badan ideal. Seringkali, kita tergoda untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat saat lapar melanda. Namun, ada cara yang lebih baik untuk mengatasi rasa lapar tanpa harus mengorbankan kesehatan.

5 Makanan untuk Menahan Nafsu Makan & Rasakan Kenyang Lebih Lama

Ahli bedah bariatrik, Mir Ali, MD, menyarankan untuk mengonsumsi banyak protein dan makanan berserat tinggi karena dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama. Berikut 5 jenis makanan yang bisa membantu menahan nafsu makan secara alami:

1. Makanan Kaya Serat: Teman Setia untuk Rasa Kenyang

Serat larut dalam air dapat mengembang di perut dan memperlambat pencernaan, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama. Pastikan makanan yang kamu konsumsi mengandung setidaknya 5 gram serat per porsi. Beberapa contoh makanan berserat tinggi antara lain:

Buah-buahan: Apel, pisang, jeruk, stroberi, kiwi, dan berries.

Sayur-sayuran: Brokoli, bayam, wortel, asparagus, dan kacang polong.

Biji-bijian utuh: Oatmeal, beras merah, roti gandum, dan pasta gandum.

Kacang-kacangan: Kacang almond, kacang tanah, kacang mete, dan lentil.

Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 25-30 gram serat per hari.

2. Daging Tanpa Lemak atau Telur Rebus: Sumber Protein untuk Kenyang Lebih Lama

Protein tinggi dalam daging tanpa lemak atau telur rebus dapat menekan nafsu makan dengan menurunkan kadar hormon rasa lapar. Hal ini membuat kita merasa kenyang lebih lama. Pilihlah daging sapi tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit, atau telur rebus sebagai pilihan yang lebih sehat.

3. Teh Hijau: Minuman Sehat untuk Mengatur Nafsu Makan

Teh hijau mengandung katekin, senyawa yang dapat membantu mengatur rasa lapar dan meningkatkan metabolisme. Teh hijau juga mengandung kafein yang dapat mengekang nafsu makan untuk sementara waktu. Cobalah minum teh hijau saat kamu merasa lapar atau belum merasa kenyang setelah makan.

4. Makanan Mengandung Banyak Air: Menghidrasi & Kenyang

Makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, mentimun, melon, stroberi, apel, dan tomat dapat menambah berat perut dengan kalori yang minimal, sehingga membantu menahan rasa lapar. Selain makanan, minum air putih juga dapat membantu menekan rasa lapar.

5. Kopi: Stimulan Alami untuk Mengurangi Nafsu Makan

Kafein dalam kopi dapat membantu menekan nafsu makan, meskipun efeknya kemungkinan besar hanya berlangsung dalam jangka pendek. Kopi juga merangsang thermogenesis (proses menghasilkan panas dalam tubuh) yang dapat membuat seseorang merasa kenyang. Minum kopi setidaknya 200 hingga 250 ml setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, ingatlah bahwa khasiatnya akan lebih efektif jika kopi diminum tanpa tambahan pemanis.

Tips Tambahan untuk Mengatur Nafsu Makan

Selain mengonsumsi makanan di atas, berikut beberapa tips tambahan untuk mengatur nafsu makan dan menjaga berat badan:

Makan dengan Perlahan: Kunyah makanan dengan baik dan nikmati setiap gigitan. Hal ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.

Hindari Makan Terlalu Cepat: Berikan waktu untuk sinyal kenyang mencapai otak. Tunggu 20 menit setelah makan sebelum Anda makan lagi.

Pilih Makanan Sehat: Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak.

Hindari Makanan Olahan: Makanan olahan cenderung tinggi kalori dan rendah nutrisi. Sebaiknya hindari atau batasi konsumsi makanan ini.

Minum Air Putih Secukupnya: Air putih membantu meningkatkan metabolisme dan membuat kita merasa kenyang.

Istirahat Cukup: Kurang tidur dapat meningkatkan hormon rasa lapar.

Konsultasikan dengan Dokter: Jika Anda mengalami gangguan nafsu makan yang serius, segera konsultasikan dengan dokter.

Kesimpulan

Mengatur nafsu makan adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan dan mencapai berat badan ideal. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan menerapkan tips di atas, Anda dapat mengatasi rasa lapar secara alami dan merasa lebih kenyang lebih lama. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami gangguan nafsu makan yang serius. Semoga informasi ini bermanfaat!