Kesehatan Mata: Jaga Penglihatan, Jaga Kesehatan Tubuh

Mata, jendela jiwa, juga merupakan jendela kesehatan tubuh. Seiring bertambahnya usia, gangguan penglihatan bisa meningkat. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa gangguan penglihatan yang dibiarkan dapat meningkatkan risiko demensia hingga 19%!

Menakutkan? Jangan khawatir, menjaga kesehatan mata sangat penting dan bisa dilakukan dengan mudah. Para ahli di Universitas John Hopkins di Amerika Serikat mengatakan sekitar setengah dari kasus penyakit serius bisa dicegah dengan memakai kacamata atau alat bantu dengar. Bahkan, mata juga bisa menjadi detektor berbagai penyakit, dari masalah otak hingga penyakit jantung.

Cara Menjaga Kesehatan Mata

Selain pemeriksaan rutin ke dokter mata, Anda juga bisa menjaga kesehatan mata dengan mengonsumsi makanan bergizi. Pakar gizi klinis Suzie Sawyer menyarankan beberapa jenis nutrisi mata yang penting untuk kesehatan mata:

1. Vitamin C: Untuk Kolagen Kuat

Vitamin C bukan hanya penting untuk sistem kekebalan tubuh, tapi juga membantu pembentukan kolagen yang menjaga kesehatan pembuluh darah dan jaringan penghubung di mata. Sumber vitamin C lainnya: beri-berian, kiwi, paprika merah dan hijau, tomat, brokoli, dan buah-buahan sitrus.

2. Zinc: Untuk Penglihatan Normal

Zinc sangat penting untuk penglihatan normal. Selain udang, Anda bisa mendapatkan zinc dari daging merah, unggas, kerang, makanan laut lainnya, kacang-kacangan, produk kedelai, susu, hati, dan polong-polongan.

3. Karotenoid Makular: Untuk Pandangan Jelas

Karotenoid makular terdapat di makula, bagian dari retina di bagian belakang mata yang memastikan pandangan yang jelas dan tajam, penting untuk membaca dan berkendara. Sumber karotenoid makular: bayam, kale, brokoli, wortel, dan ubi jalar.

4. Vitamin B2: Untuk Penglihatan Optimal

Ada delapan jenis vitamin B, dan vitamin B2 terutama membantu penglihatan normal. Selain telur, yogurt Yunani, jamur putih, dan daging juga kaya vitamin B2.

5. Omega-3: Untuk Kesehatan Retina

Asam lemak omega-3 sangat bermanfaat untuk mata, khususnya sel-sel di retina. Ikan berlemak lainnya yang baik untuk mata adalah makerel, sarden, dan ikan todak.

Tips Tambahan Menjaga Kesehatan Mata

Selain mengonsumsi makanan bergizi, berikut tips tambahan untuk menjaga kesehatan mata:

Istirahatkan mata: Beristirahatlah dari layar komputer atau smartphone setiap 20 menit. Lihatlah sesuatu yang jauh selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan mata.

Gunakan kacamata pelindung: Gunakan kacamata pelindung saat bekerja di lingkungan yang berdebu atau berpotensi membahayakan mata.

Hindari merokok: Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit mata, seperti katarak dan degenerasi makula.

Jaga kadar gula darah: Diabetes dapat merusak pembuluh darah di mata dan menyebabkan gangguan penglihatan.

Periksakan mata secara teratur: Periksakan mata Anda secara rutin, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit mata atau faktor risiko lainnya.

Kesimpulan

Dengan mengonsumsi makanan bergizi, menerapkan tips menjaga kesehatan mata, dan melakukan pemeriksaan rutin, Anda dapat menjaga penglihatan yang sehat dan meningkatkan kualitas hidup. Ingat, menjaga kesehatan mata berarti menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.